三亞新聞網2月14日消息（三亞傳媒融媒體記者 盧智子 通訊員 汪承豐）每逢佳節胖三斤？節假日期間，有些人把美食佳肴、熬夜打牌或睡懶覺當成一種放鬆方式，權當對自己辛苦工作一年的一種“獎勵”，但自己不知已走在影響新陳代謝、增加內分泌失調風險的岔路上；而有些人更是開啟躺床模式，手機不離手，加上節日期間飲食量劇增和作息規律改變，導致攝入的能量無法及時消耗，過剩的能量在體內堆積，引起體重波動。

如何保證節假日期間的健康飲食和作息呢？為此，記者采訪了解放軍總醫院海南醫院營養科主治醫師梁冰，從三個方麵來做科普解讀。

“節日聚會，形式繁多，推杯換盞間難免攝入過多高脂、高糖、高熱量的食物，容易增加體重。”梁冰介紹，節假日期間體重增加，是非常常見的現象。有可能是脂肪增多了，也有可能是水腫了，但到底是哪種情況，不能隻看體重，還要到醫院測測人體成分。

合理膳食吃起來

“‘吃’是人體一個繞不開的活動，所以合理膳食就顯得尤為主要。”梁冰介紹，一是粗細搭配，主食注意增加全穀物和雜豆類食物；葷素搭配，有肉、有菜搭配烹調，提供多種營養素。二是餐餐有蔬菜，天天有水果，蔬菜每天300-500g，深色蔬菜應占一半，水果每天200-350g。三是使用植物油烹調食物，避免葷油炒菜，少吃高鹽和油炸食物。四是每日安排酸奶或乳酸菌飲品，如無糖酸奶、原味酸奶等。五是飲酒不過量，兒童、青少年、孕婦以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g，換算為不同酒類，約為啤酒（4%）450ml、葡萄酒（12%）150ml、白酒（38%）50ml、高度白酒（52%）30ml。六是注意進餐順序：先吃菜，再吃蛋白類食物，最後吃主食。七是采用平衡膳食模式，食物多樣，合理搭配，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

一平米健身做起來

“一平米健身通常指在一個較小的空間內進行簡單的健身活動，主要是進行燃燒卡路裏、塑形和增強肌肉等基本訓練。” 梁冰介紹，倒箭式、戰士一式、摩天式等瑜伽體式，扶牆俯臥撐、拉力帶、平板支撐、坐位直抬腿、臀橋等抗阻力運動，這些簡單的運動都有利於機體的能量消耗，維持機體健康。

作息時間規律起來

“規律作息對維持我們的生物鍾，促進身心健康，提高生活質量有重要作用。”梁冰介紹，規律作息通常指的是每天在相同的時間入睡和醒來，保持一致的睡眠模式。規律的睡眠有助於能量代謝和維持內分泌係統的穩定，增強免疫力。建議每天保證6-8小時睡眠，23時前入睡，早睡早起，節日期間也要盡量保持規律作息。

梁冰提醒，節假日期間可自備健胃消食片、乳酸菌素片、益生菌、水溶性膳食纖維，有助於維持腸道健康；節後可到正規醫院營養科測測人體成分。